![](/images/smile/63.jpg)
![](/images/smile/203.jpg)
![](/images/smile/144.jpg)
![](/images/smile/261.jpg)
![](/images/smile/63.jpg)
![](/images/smile/268.jpg)
![](/images/smile/140.jpg)
![](/images/smile/196.jpg)
![](/images/smile/121.jpg)
![](/images/smile/254.jpg)
![](/images/smile/6.jpg)
![](/images/smile/314.jpg)
![](/images/smile/11.jpg)
![](/images/smile/222.jpg)
![](/images/smile/172.jpg)
![](/images/smile/279.jpg)
![](/images/smile/123.jpg)
![](/images/smile/320.jpg)
![](/images/smile/107.jpg)
![](/images/smile/196.jpg)
- Дээрээс доош гүйх дасгал (хүзүү, мөр, гар, цээж, нуруу, цөм, хөл). Гэхдээ энэ нь халаалтын дасгал хийх уламжлалт хандлага бөгөөд дасгалын дарааллын гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
- Дулааралт нь динамик боловч зөөлөн хэмнэлээр явагдах ёстой. Таны зорилго бол зөөлөн дулаарал бөгөөд илүү хүчтэй ачаалалд бэлтгэнэ. Дасгал хийснээр та бүхэлдээ …
- Дээрээс доош гүйх дасгал (хүзүү, мөр, гар, цээж, нуруу, цөм, хөл). Гэхдээ энэ нь халаалтын дасгал хийх уламжлалт хандлага бөгөөд дасгалын дарааллын гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
- Дулааралт нь динамик боловч зөөлөн хэмнэлээр явагдах ёстой. Таны зорилго бол зөөлөн дулаарал бөгөөд илүү хүчтэй ачаалалд бэлтгэнэ. Дасгал хийснээр та бүхэлдээ дулаахан байх ёстой, гэхдээ үүнийг бүү...
- Халаалтыг эхлүүлэхийн тулд хурд, далайцыг аажмаар нэмэгдүүлж, удаан, бага хөдөлгөөнтэй байх ёстой.
- Удаан хугацааны статик заалтаас зайлсхий, бэлтгэлийн өмнө халаалт нь динамик дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Булчинг сунгахын тулд нэг байрлалд 30-60 секунды…
![](/images/whatsapp.png)
![](/images/smile/56.jpg)
![](/images/smile/257.jpg)
![](/images/smile/70.jpg)
![](/images/smile/256.jpg)
![](/images/smile/25.jpg)
![](/images/smile/182.jpg)
![](/images/smile/54.jpg)
![](/images/smile/213.jpg)
![](/images/smile/155.jpg)
![](/images/smile/329.jpg)
![](/images/smile/142.jpg)
![](/images/smile/259.jpg)
![](/images/smile/134.jpg)
![](/images/smile/321.jpg)
![](/images/smile/153.jpg)
![](/images/smile/323.jpg)
![](/images/smile/88.jpg)
![](/images/smile/219.jpg)
![](/images/smile/169.jpg)
![](/images/smile/245.jpg)
![](/images/smile/55.jpg)
![](/images/smile/345.jpg)
![](/images/smile/10.jpg)
![](/images/smile/305.jpg)
![](/images/smile/161.jpg)
![](/images/smile/233.jpg)
![](/images/smile/107.jpg)
![](/images/smile/344.jpg)
![](/images/smile/95.jpg)
![](/images/smile/208.jpg)
![](/images/smile/106.jpg)
![](/images/smile/291.jpg)
![](/images/smile/157.jpg)
![](/images/smile/329.jpg)
![](/images/smile/88.jpg)
![](/images/smile/337.jpg)
![](/images/smile/36.jpg)
![](/images/smile/218.jpg)