- Дээрээс доош гүйх дасгал (хүзүү, мөр, гар, цээж, нуруу, цөм, хөл). Гэхдээ энэ нь халаалтын дасгал хийх уламжлалт хандлага бөгөөд дасгалын дарааллын гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
- Дулааралт нь динамик боловч зөөлөн хэмнэлээр явагдах ёстой. Таны зорилго бол зөөлөн дулаарал бөгөөд илүү хүчтэй ачаалалд бэлтгэнэ. Дасгал хийснээр та бүхэлдээ …
- Дээрээс доош гүйх дасгал (хүзүү, мөр, гар, цээж, нуруу, цөм, хөл). Гэхдээ энэ нь халаалтын дасгал хийх уламжлалт хандлага бөгөөд дасгалын дарааллын гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
- Дулааралт нь динамик боловч зөөлөн хэмнэлээр явагдах ёстой. Таны зорилго бол зөөлөн дулаарал бөгөөд илүү хүчтэй ачаалалд бэлтгэнэ. Дасгал хийснээр та бүхэлдээ дулаахан байх ёстой, гэхдээ үүнийг бүү...
- Халаалтыг эхлүүлэхийн тулд хурд, далайцыг аажмаар нэмэгдүүлж, удаан, бага хөдөлгөөнтэй байх ёстой.
- Удаан хугацааны статик заалтаас зайлсхий, бэлтгэлийн өмнө халаалт нь динамик дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Булчинг сунгахын тулд нэг байрлалд 30-60 секунды…